簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)適量
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
