豚汁 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
165
mg
リン
607
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
165
mg
リン
607
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
