豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
