少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
198
mg
リン
479
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
198
mg
リン
479
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
