かぼちゃとさつまいものスープ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
野菜と刻み昆布の煮物エネルギー72 kcal食塩1.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9419
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9419
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ミント0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
