豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根11.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みそ1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
