レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
116
mg
リン
596
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
116
mg
リン
596
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒20.0 g
-
A塩1.9 g
-
Bごま油4.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
