ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
28.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
28.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
