ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
