からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
磯和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
465
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
465
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
のりの佃煮4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
濃口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
