さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
38.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
135
mg
リン
419
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
38.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
135
mg
リン
419
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
