豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
