えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
