生揚げのニラキノコあん + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
そらまめ20 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし170.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
白みそ2.0 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
