ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
