新潟の郷土料理 里芋の煮物 のっぺ + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
44.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
44.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
ほたて貝柱缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
