鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
