たちうおの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
123
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
123
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
