おうちでつくるイカ墨スパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 889kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 69.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 889kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 69.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
889
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
69.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2206
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
171
mg
リン
804
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
889
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
69.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2206
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
171
mg
リン
804
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
いか1/8杯 (29 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
スパゲティー(乾)70.0 g
-
いか墨ペースト3.0 g
-
イタリアンパセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
