大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
109.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
109.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
