すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
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酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
