焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
