アサイーと豆乳 簡単とろりんパンナコッタ + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
144
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
144
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
角切りイチゴ1個 (15 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳95.0 g
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
アサイージュース50.0 g
-
ねりごま4.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
