納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
89
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
89
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
