金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラフル野菜と小エビのジュレエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
621
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
621
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (8.1 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長いも110 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ムキエビ13 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
