ジューシー ネギの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
