じゃが芋のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒6.5 g
-
本みりん1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
