揚げない メンチカツ + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
42.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
625
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
13.55
g
一価不飽和脂肪酸
17.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
42.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
625
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
13.55
g
一価不飽和脂肪酸
17.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
