台湾風 切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
台湾風 切り干し大根の卵焼きエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
ささ身と里いものスープエネルギー122 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
123
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
123
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
里いも1/6本 (44 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
