甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
白すりごま11.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
