ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
146
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
146
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
