鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
デザート
モロヘイヤスムージーエネルギー72 kcal食塩0.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
179
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
179
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
