塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
107.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
143
mg
リン
406
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
107.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
143
mg
リン
406
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
