風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
