さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
