鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
169
mg
リン
404
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
169
mg
リン
404
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
