ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢14.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
