お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
みりん11.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酢15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
