和風スクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風スクランブルエッグエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
米油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
