鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
