レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
