牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
