鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
