豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
