豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
114.5
g
糖質
105.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
114.5
g
糖質
105.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
