電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
