豚丼 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
三つ葉5.4 g
-
葛粉10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ラー油2.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
