鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
