ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
まだら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
