ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
長いも56 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白みそ9.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
